虽然说产后腹直肌是可以自然修复的,但速度并不快,并且若没有外界的干预,在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态,因此建议在产后通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来人为干预。一般来讲,在产后42天之后,就可以慢慢的进行锻炼了,一周练三次,每次练3组,然后随着时间的推移再慢慢的叠加,但若腹直肌分离比较严重,可以通过仿生物电刺激疗法治疗。
产后无论是剖腹产还是顺产以后腹直肌都会自动修复的,只是修复的时间会根据孕期肚子大小、产后是否运动相关的。但如果腹直肌恢复得不好肚子就会显得比较大,所以产后可以加强锻炼运动,做产后瑜伽或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复,具体的改善方法如下: