哺乳妈妈吃韭菜是否会导致宝宝胀气，过来人经历引以为戒

根据过来宝妈的经验分享，在哺乳期吃韭菜会导致宝宝胀气，但是若是少量则影响不大。这主要是因为宝妈过多食用之后会影响乳汁，导致宝宝出现胀气的情况，此外韭菜还具有回奶的作用。其实除了韭菜之外，还有很多食物会导致宝宝胀气，因此并不建议在哺乳期食用过多的韭菜。因此建议宝妈在哺乳期吃一些好消化的食物，少吃一些产气的食物，尤其油炸、油腻、辛辣刺激的食物。

哺乳期吃了会致宝宝胀气的食物

并不是只有韭菜吃了才会导致宝宝胀气，还有很多食物在哺乳期食用后会导致宝宝胀气，所以宝妈们一定要在日常饮食方面有所注意，以下这几类食物都不建议吃：

• 十字花科植物：研究表明哺乳妈妈食用十字花科植物会加重宝宝胀气，所以妈妈在哺乳期间应少食卷心菜、菜花等食物；
• 豆制品：在哺乳期的时候，如果吃了过多的豆制品，就很容易导致宝宝出现胀气的现象；
• 油炸油腻食品：油炸油腻食品也会让宝宝胀气，如薯片，蛋糕，甜甜圈等；
• 含糖比较高的水果：含糖比较高的水如西瓜、甜瓜、芒果等，这类水果由于糖分高，会引起宝宝胀气的现象。

哺乳期建议吃的食物

当然在哺乳期期间，女性还是需要保持营养的摄入。出了避免以上容易导致宝宝胀气的食物以外，可以选择摄入优质的蛋白，并且保持饮食的多元化，这样才可以有效促进乳汁的分泌。具体的食物如下：

• 优质蛋白质：妈妈摄入体内的蛋白，绝大部分都会用来补充乳汁，所以摄入充足的优质蛋白，能够让乳汁更加营养。
• 富含维生素膳食纤维的食物：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，多多食用有利于预防便秘，还能为妈妈补充各种维生素。
• 钙营养素：钙营养素有助于产后恢复，也能让乳汁中的钙含量提升，为宝宝的生长发育提供动力，建议要多吃含钙量丰富的食物，比如牛奶等乳制品。
• 预防贫血的食物：多食用可以补铁预防贫血的食物，比如动物的肝脏、肉类、鱼类等，有利于产妇身体恢复。

如果宝宝出现胀气的症状，可以顺时针的帮助宝宝按摩腹部，缓解宝宝胀气，此外为了预防宝宝胀气，在日常生活中还应多给宝宝喝一些水，注意做好宝宝腹部保暖工作，避免宝宝受风、受寒。

哺乳期妇女的饮食须知